{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":3,"sheets":["СО","НП-2","ТСС-1"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"СО","index":0,"n_rows":302,"n_cols":5,"rows_kept":302}
[]
["ФИО тренера","Вид спорта/ группа","Дата","Дистанционное занятие","Форма контроля"]
["Матвеева","Легкая","01.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
["Светлана","атлетика",null,"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
["Наилевна","СО",null,"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"1)Отжимания, согнув колени. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Шахматист\""]
[]
[null,null,"04.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Шахматист\" "]
[]
[null,null,"08.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"1)Отжимания, согнув колени. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Эстафетный бег"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%AD%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D0%B5%D0%B3"]
[null,null,"11.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Стрельцов\""]
[]
[null,null,"15.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"1)Отжимания, согнув колени. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть  фильм \"Стрельцов\""]
[]
[null,null,"18.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Бег на средние и длинные дистанции"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8"]
[null,null,"22.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"1)Отжимания, согнув колени. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Лев Яшин-вратарь моей мечты\""]
[]
[null,null,"25.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Лев Яшин-вратарь моей мечты\""]
[]
[null,null,"29.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"1)Отжимания, согнув колени. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Бег с препятствиями"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8"]

{"sheet":"НП-2","index":1,"n_rows":593,"n_cols":5,"rows_kept":593}
[]
["ФИО тренера","Вид спорта/ группа","Дата","Дистанционное занятие","Форма контроля"]
["Матвеева","Легкая","01.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
["Светлана","атлетика",null,"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
["Наилевна","НП-2",null,"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Шахматист\""]
[]
[null,null,"02.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Шахматист\" "]
[]
[null,null,"04.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Эстафетный бег"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%AD%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D0%B5%D0%B3"]
[null,null,"06.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Стрельцов\""]
[]
[null,null,"08.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть  фильм \"Стрельцов\""]
[]
[null,null,"09.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Бег на средние и длинные дистанции"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8"]
[null,null,"11.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Лев Яшин-вратарь моей мечты\""]
[]
[null,null,"13.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Лев Яшин-вратарь моей мечты\""]
[]
[null,null,"15.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Бег с препятствиями"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8"]
[null,null,"16.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Матч\""]
[]
[null,null,"18.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Матч\""]
[null,null,"20.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Марафонский бег"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B1%D0%B5%D0%B3"]
[null,null,"22.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Гол!\""]
[null,null,"23.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Гол!\""]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Гол!\""]
[null,null,"25.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Кросс"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81:_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0"]
[null,null,"27.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Бой с тенью\""]
[]
[null,null,"29.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений №1 по ОФП"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Бой с тенью\""]
[null,null,"30.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений  ОФП"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"5)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"6)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"7) И.П.-ноги на ширине плеч, выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Спортивная ходьба"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0"]

{"sheet":"ТСС-1","index":2,"n_rows":1093,"n_cols":5,"rows_kept":1093}
[]
["ФИО тренера","Вид спорта/ группа","Дата","Дистанционное занятие","Форма контроля"]
["Матвеева","Легкая","01.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
["Светлана","атлетика",null,"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
["Наилевна","ТСС-1",null,"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Шахматист\""]
[null,null,"02.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Шахматист\" "]
[null,null,"03.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Эстафетный бег"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%AD%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D0%B5%D0%B3"]
[null,null,"05.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Посмотреть фильм \"Стрельцов\""]
[]
[null,null,"08.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть  фильм \"Стрельцов\""]
[]
[null,null,"09.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Бег на средние и длинные дистанции"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8"]
[null,null,"10.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Лев Яшин-вратарь моей мечты\""]
[]
[null,null,"12.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Лев Яшин-вратарь моей мечты\""]
[]
[null,null,"15.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Бег с препятствиями"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8"]
[null,null,"16.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"\"Техника бега с высокого старта\". "]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Матч\""]
[]
[null,null,"17.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Матч\""]
[]
[null,null,"19.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Марафонский бег"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B1%D0%B5%D0%B3"]
[null,null,"22.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Гол!\""]
[]
[null,null,"23.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Гол!\""]
[]
[null,null,"24.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Кросс"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81:_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0"]
[null,null,"26.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Смотреть фильм \"Бой с тенью\""]
[]
[null,null,"29.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Комплекс упражнений на растяжку:"]
[{"$nulls":3},"1. Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"движений. "]
[{"$nulls":3},"2. Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед.  "]
[{"$nulls":3},"Выполнить 12 пружинистых движений."]
[{"$nulls":3},"3. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую "]
[{"$nulls":3},"вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую "]
[{"$nulls":3},"ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, "]
[{"$nulls":3},"переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в "]
[{"$nulls":3},"положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. "]
[{"$nulls":3},"5. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. "]
[{"$nulls":3},"Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес "]
[{"$nulls":3},"тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. "]
[{"$nulls":3},"6. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, "]
[{"$nulls":3},"стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз "]
[{"$nulls":3},"вперед. Выполнять в течение 1 минуты."]
[{"$nulls":3},"7. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания"]
[{"$nulls":3}," вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую"]
[{"$nulls":3}," сторону. "]
[{"$nulls":3},"8. Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести "]
[{"$nulls":3},"в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. "]
[{"$nulls":3},"9. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых "]
[{"$nulls":3},"10. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить"]
[{"$nulls":3}," пружинистые наклоны вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"11. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать "]
[{"$nulls":3},"стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, "]
[{"$nulls":3},"затем поменять положение ног."]
[{"$nulls":3},"12.Сесть на пол, сплести в \"лотос\" и выполнить наклон вперед. 12 раз. "]
[{"$nulls":3},"13. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести "]
[{"$nulls":3},"ноги в стороны. 16раз. "]
[{"$nulls":3},"14. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть "]
[{"$nulls":3},"спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. "]
[{"$nulls":3},"15.Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову "]
[{"$nulls":3},"поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"16. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину  "]
[{"$nulls":3},"назад. Задержаться в этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"17. Выполнить \"гимнастический мост\". Задержаться в этом  "]
[{"$nulls":3},"положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"18. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в "]
[{"$nulls":3},"этом положении 30 сек."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Продолжить смотреть фильм \"Бой с тенью\""]
[]
[null,null,"30.06.","Разминка:","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"Ходьба (на пятках, на носочках, перекатом, выпадами)","по"]
[{"$nulls":3},"Бег на месте – 2 мин.","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"ОРУ на месте: круговые движения головой, кистями, предплечьями, руками по 4 раза в каждую сторону; наклоны вперед, назад, в стороны, выпады, перекаты."]
[{"$nulls":3},"ОРУ сидя: ноги вместе, ноги врозь, барьерный шаг, перекаты."]
[{"$nulls":3},"СФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Выпрыгивание верх из приседа."]
[{"$nulls":3},"2. Выпрыгивание вверх из полуприседа"]
[{"$nulls":3},"3. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то  "]
[{"$nulls":3},"соединяя,то расставляя стопы."]
[{"$nulls":3},"4. Пружинистые прыжки на двух ногах, ноги в коленях"]
[{"$nulls":3}," практически не сгибать, активно работать стопами."]
[{"$nulls":3},"5. Пружинистые прыжки на одной ноге, ногу в колене "]
[{"$nulls":3},"практически не сгибать, активно работать стопой."]
[{"$nulls":3},"6. Прыжки с глубокого выпада со сменой ног."]
[{"$nulls":3},"7. “Разножка”."]
[{"$nulls":3},"8. Бег с высоким подниманием бедра на месте."]
[{"$nulls":3},"9. Бег с захлестывание голени на месте."]
[{"$nulls":3},"ОФП:"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"Теория: "]
[{"$nulls":3},"Спортивная ходьба"]
[{"$nulls":3},"http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0"]